nogi triceps

Poniedziałek:KLATKA PIERSIOWA i Triceps wyciskanie płaska 12/10/8/8 progres Skos góra hantlami 12/10/8/8 wyciskanie skos dolny 12/10/8 stały rozpiętki na płaskiej 12/10/8 -sztanga francuska 5 seri o zróżnicowanym ciężarku 12 powt ostatnia seria max ciężaru 12/10/8/8 -Triceps sciąganie linki górnej na drążku podchwytem 4 serie po 12 12/10/8 [...]

Policzcie ćwiczenia na klatę w tygodniu: Poniedziałek. Klata: 1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej. 15 powtórzeń - 5 serii. 2. Przenoszenie hantli nad głową. 3. Rozpietki na ławce poziomej. 4. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3 serie po 15 powtórzeń. 5. Wyciskanie hantli szerokim ruchem pionowo w górę ze skrętem przedramion. Brzuch: 1. [...]

[...] za szczegoly do wiosla, tak bede robic. Ja zawsze chcialam tatuaz ale sie balam. W koncu sie zdecydowalam ale nie na caly tylko glowe, balam sie ze bedzie za duzy. Teraz (rok minal) dorobie nogi. Co chciales tatuowac? Nie boj sie to nie boli az tak bardzo Pozdrowienia i milej niedzieli. Zmieniony przez - TygrRyseK w dniu 2010-04-25 17:56:41

Lu moja doga a ty kiedy cos wystawisz?????? Mariusz myslalam ze 8ty to duzo. Chciala bym split, 3 dni tak jak teraz. Sama nie chce duzo zmieniac, male modyfikacje. 1. Nogi plus barki - na barki chetnie cos nowego, unoszenie bokiem sredni mi wychodzi. Ale tutaj zdaje sie na Ciebie 2. Plecy i biceps - zamiast podciagania sciaganie drazka bym bardzo [...]

Dzien dobry Tydzien 1 trening 2 klatka + biceps + triceps 15/07/2010 1. Wyciskanie na malym skosie 19kg – 12 19kg – 11 21.5kg – 5 21.5kg – 5 Dalam z siebie wszsytko. Wiem ze ciezary male al enie jestem w stanie podniesc wiecej. Moje osobiste spostrzezenie nie iwem jak trafne jest ze padaja mi lapki zanim [...]

[...] dokładać obciążenia, to może być problem. Podzieliłabym ten plan na 2 wersje i robiłabym na zmianę. Ćwiczenia w kolejności od największych partii, do najmniejszych: najpierw nogi: uda przód/tył/pośladki, plecy, klatka, barki, biceps, triceps. MC chyba robiłabym z hantlami, bo możesz regulować ciężar stopniowo. Jeśli zaokrąglają ci się plecy przy [...]

Ja tez bym w pierwszej wersji wyrzuciła wykroki po skosie, jak chcesz bardziej nogi przycisnąć, to wystarczy, że w przysiadzie sumo i RDL dasz po 4 serie, zamiast 3, zamiast tego możesz dać coś na triceps, np prostowanie przedramion w opadzie. A w 2 wersji nie masz nic na klatkę i plecy, za to 3 ćwiczeń na dół. Jakbyś miała drążek do podciągania, [...]

[...] przód) 2 ćw na triceps (jedno cięższe drugie lekkie na linkach czy coś pompowanie) Pull 5ćw na plecy, 1ćw na tył, 2ćw na biceps ta sama zasada co triceps Legs wiadomo całe nogi i łydka i barki + ręce - Barki wyciskanie mocne, coś na bok, coś na tył, ręce w seriach łączonych 2ćw albo 1ćw cięższe na biceps jedno na triceps i jedno ćwiczenia [...]

[...] przód) 2 ćw na triceps (jedno cięższe drugie lekkie na linkach czy coś pompowanie) Pull 5ćw na plecy, 1ćw na tył, 2ćw na biceps ta sama zasada co triceps Legs wiadomo całe nogi i łydka i barki + ręce - Barki wyciskanie mocne, coś na bok, coś na tył, ręce w seriach łączonych 2ćw albo 1ćw cięższe na biceps jedno na triceps i jedno ćwiczenia [...]

tak jak napisałem, klata bary triceps, bo są miedzy sobą powiązane podczas ćwiczeń, potem plecy nogi biceps, a na końcu brzuch. ja ćwiczyłem na takim FBW: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 [...]

morze cos takiego dzien 1 klata ,nogi klata; +WYCISKANIE SZTANGI leżąc NA ŁAWCE POZIOMEJ.12.10.8.6 +WYCISKANIE SZTANGI leząc NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12.10.8.6 +ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 12.10.10 nogi +przysiady ze sztangą na barkach 10,8,6,6 +prostowanie nóg na maszynie siedząc 10,8,6,6 dzieni 2.:.plecy biceps PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W [...]

Trening: A. Przysiad ze sztangą na plecach - zrobiłam mc, popieprzyło mi się, a miałam spróbować przysiad przedni:/ w każdym razie najpierw wzięłam 20kg, w drugiej serii zachęcona, tym, że nie jest tak ciężko jak mi się wydawało, że będzie:D - 25kg. Ostatnie powtórzenie zyebałam, zrobiłam już niepoprawnie - jednak było ciężko:) B1. wyciskanie [...]

Nie rob 2x w tygodniu bica zrob w jeden dzien a prozadnie za malo cwiczen masz na ta partie tak samo za mało na Nogi, barki, triceps i plecy. Widze biceps i klata 2 x zmien to bo nie potrzebne Rozklad: Niedziela: klata+ triceps(jak wolisz) Poniedziałek: Plecy + biceps Sroda: Barki+brzuch Czwartek:Nogi Wszystko na spokojnie. Cwiczac 2 x w tygodni [...]

[...] drążka w siadzie neutralnym 4x 10 martwy ciąg na prostych nogach 3x 10 szrugsy 3x 10 - Triceps pompki na poręczach 3x 10 prostowanie ramion 3x 10 francuzy 3x 10 2 Dzień (nogi, barki) - Nogi wypychanie ciężaru na suwnicy palcami 4x 10 wspięcia na palce 4x 10 wypychanie ciężary na maszynie 4x 12,10,10,8 prostowanie nóg w siadzie 4x 12,10,10,8 [...]

[...] 4x8 4Ściaganie drazka wyciagu górnego do klatki 4x8 Biceps 1Unoszenie przedramion ze sztangą 3x8 2Unoszenie sztangielek uchwyt młotkowy 3x8 3Modlitewnik 3x8 Piątek (Bary +nogi ?) Barki 1wyciskanie sztangi z przed głowy 3x12 2wyciskaanie sztangielek (arnoldki) 3x12 3unoszenie sztangielek w bok 3x12 4unoszenie sztangielek w opadzie tółowia 3x12 [...]

[...] chodzi, żeby wytopił się zbędny fat Cardio: 35 min na orbitreku z tętnem 130-140 Miałem zamiar zrobić cardio ok. 40 min. ale po 35 min byłem wypompowany jak dętka od rometa hehe i równie spocony. Ale prysznic postawił mnie na nogi. Legenda: Prog – progresja ciężaru ww - węglowodany Zmieniony przez - kristek86 w dniu 2011-03-16 16:19:27

A: 1, przysiady ze stanga zza glowy(nogi) 2, podciaganie na drążku nadchwytem(plecy) 3, Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej(klatka) 4, podciaganie wzdluz tulowia(barki) 5, uginanie rak ze sztanga(biceps) 6, Wyciskanie francuskie stojc ze sztanga(triceps) 7, uginanie nadgarstkow nadchwytem(przedramiona) 8, wspiecia na palce [...]

[...] tułowia 10/8/8/6 szrugsy 12/10/10 Biceps : zginanie ramion z hantlami stojąc 10/8/8 zginanie ramion chwytem młotkowym 10/8/8 zginanie ramion na modlitewniku 10/8/6 piątek : nogi + barki Nogi : przysiady z sztangą na barkach 10/8/8/6 przysiady wykroczne 12/10/8 wspinanie na palce w staniu 12/10/8 odwrotne wspinanie na palce 12/10/8 Barki [...]

[...] W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 7. wioślarz(ćw podobne do PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM tylko, że na specjalnej maszynie, dodatkowo uginaja sie nogi) 8. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 9. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE proponuje triceps przed [...]

Za dużo ćwiczeń, za dużo serii! Rozkład partii na treningu poprawny, jednak ja był zrobił je w następującej kolejności: nogi, plecy, klatka, barki, biceps/triceps(tu kolejność jak wolisz). Nie napisałeś ile masz treningów w tygodniu, zgaduję że 3, więc rób 1 ćwiczenie na każdą partię, po 3-4 serie na większe partie(nogi, plecy, klatka), po 2 na [...]